Будь то потная тренировка или напряженный день на работе, когда ваши мускулы в напряжении, оздоровительные процедуры, такие как массаж или поход в сауну, могут звучать как соблазнительное лекарство.

Но не все спа-процедуры равные в своем влиянии на организм. Некоторые из самых старых, самых простых и самых дешевых схем лечения предлагают лучшие результаты, в то время как многие из более новых и более дорогих методов лечения, не соответствуют требованиям.

Узнайте, какие оздоровительные процедуры, от сеансов криотерапии до поездки в местную парилку, принесут пользу вашему телу, а какие не стоят ваших денег.

Горячие ванны - принимайте их для восстановления мышц и улучшения общего самочувствия.

Хотя купание в солях Эпсома могут быть бесполезными, существуют реальные исследования, которые указывают на то, что простые теплые ванны оказывают благотворное влияние на организм, а некоторые из них удивительно похожи на физические упражнения.

Эти эффекты могут включать общее улучшение метаболического здоровья - измеряемое способностью участников исследования контролировать уровень сахара в крови до и после купания - и противовоспалительный эффект, аналогичный тому, какой вы получаете после тренировки.

Ледяные бани

Погрузить свое тело в ведро со льдом раньше было наказанием, но атлеты утверждали, что это может ускорить восстановление после тренировок и улучшить мышечный тонус.

Исследования показывают, что впечатления не влияют на влияние водных процедур. Например, одно исследование показало, что спортсмены, которые принимали ледяные ванны после трехмесячных силовых тренировок, не только испытывали меньше отечности и болезненности, но также добились меньшего увеличения мышечной массы. Другое недавнее исследование, в котором сравнивали спортсменов, купавшихся в ледяной воде, с теми, кто искупался в теплой воде, показало, что ледяные ванны не сильно помогают при воспалении.

Сауны – не только для «детоксикации», но и для того, чтобы расслабиться.

Широко распространено мнение, что сидение в горячей сухой сауне - отличный способ «вывести» токсины из организма.

Хотя вы, конечно, потеете, все что выходит из ваших пор, на самом деле не состоит из токсинов. Например, такие вещества, как алкоголь, алюминий и ртуть, отфильтровываются и удаляются из организма печенью и почками.

Тем не менее, сауна имеет некоторые научно обоснованные преимущества, которые варьируются от увеличения циркуляции (в результате повышения частоты сердечных сокращений и расширения кровеносных сосудов, которые сопровождают воздействие сильного жара) до уменьшения мышечной болезненности и уменьшения болей в суставах.

Криотерапия – то, что следует пропустить

Спортсмен мирового класса Леброн Джеймс и актриса Деми Мур являются самоидентифицированными поклонниками криотерапии, которая включает в себя почти голое пребывание в течение нескольких минут в камере, заполненной переохлажденным воздухом. Предполагаемые преимущества камеры Фаренгейта с температурой -290 градусов включают уменьшение боли и улучшение сна и спортивных результатов.

При холодных температурах ваше тело перенаправляет кровоток, чтобы вы не замерзли до смерти, ограничивая кровообращение в руках и ногах и потенциально облегчая воспаление и сопровождающую его боль.

Тем не менее, исследования показывают неясные результаты, и остается вопрос, действительно ли является криотерапия лучше для спортсменов или страдающих от воспаления, чем просто базовое лечение льдом.

Парилки – пропустите процедуру для «чистки», но используйте их при боли

Подобно саунам, парилки были объявлены отличными местами, чтобы очистить ваше тело от его внутренних токсинов. Парилки имеют некоторые другие преимущества, такие как уменьшение явления, которое многие спортсмены испытывают после тренировок, называемого болезненностью мышц. Одно недавнее исследование показало, что влажное тепло в парной, на самом деле лучше для успокоения воспаленных мышц, чем сухой жар в сауне.

Спа Тамбов